¶ 健康新知
¶ 媽媽手 鍵鞘炎要如何舒緩?
對於急性期的媽媽手症狀，除了第一時間適度休養，避免肌腱持續發炎外；適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運動，也是舒緩、降低腕部、手指不適的不錯方式。
不過，要注意的是，操作手部運動時，應在動作不產生疼痛的前提下進行，並謹記「緩慢、輕柔」2大原則，依據個人狀況一天反覆練習數次，有助紓解疼痛、降低紅腫和脹痛。
【大拇指肌肉的拉筋放鬆】手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。
【手部運動1／大拇指肌肉的拉筋放鬆】
動作1：
1.手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。
2.保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。
動作2：接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。
次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
【大拇指外展的活動度】手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。
【手部運動2／大拇指外展的活動度】
動作1：
1.手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。
2.大拇指在食指下方，此為起始動作。
動作2：
1.大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指，最後與食指呈90度。
2.讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。
次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
【大拇指伸直的活動度】手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。
【手部運動3／大拇指伸直的活動度】
動作1：
手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。
動作2：
1.大拇指慢慢地離開食指，打開到底。
2.再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。
次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
【手腕、手指屈肌的拉筋放鬆】感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺。
【手部運動4／手腕、手指屈肌的拉筋放鬆】
1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。
2.另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。
3.要感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。
次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
【手腕、手指伸肌的拉筋放鬆】動作時要感覺到前臂的外側（拇指側）有緊緊的感覺。
【手部運動5／手腕、手指伸肌的拉筋放鬆】
1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝地板。
2.另一隻手抓住手背處，往地板的方向拉緊。
3.要感覺到前臂的外側（拇指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到疼痛；再慢慢回復原位。
次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
¶ 身體溫度提高，身體自然好
¶ 提高強化免疫力，體溫很重要
體溫下降，免疫力將會衰退30％。想要培養一副健康身體，除了避免使用不必要的藥物，便是要注意自己的常態體溫，需提高至36.5至37.1℃左右。體溫提高了，人體的免疫細胞會隨著血液流經全身，而血液循環暢通也會促使細胞汰舊換新和新陳代謝，讓人體環境朝好的方法調整。
¶ 利用空檔時間提升體溫
雖然很多人常說：「沒時間運動」，但其實在空檔時間稍微做些運動就可以了。只要稍微動一動身體，有微微出汗的感覺，體溫就會上升約1℃。而且，不是只有在運動的當下能活化肌肉，每次運動後的24小時之內，也可以持續提升基礎代謝。想要有效地製造熱能，建議可以進行會使用到身上大肌肉的運動。尤其是下半身擁有全身約70％的肌肉，因此沒有多餘時間運動的人，建議可從活動下半身開始進行。
¶ 強化下半身也有助於保持年輕
為了打造不易發冷的身體、提高免疫力，就一定要鍛鍊下半身的肌內。只要持續適度的運動，不僅能過著健康的生活，隨著年齡的增長，也比較不容易有骨質疏鬆或關節疼痛等問題，能夠延緩老化的進行，過著充滿活力的生活。下半身擁有70％的肌肉，透過鍛鍊下半身，血液循環就會順暢，也連帶地使體溫升高。
✔「下蹲壓腿」 [1回5次×5回] 1.雙腳張開至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭後方。收起下巴，視線朝向正前方。
2.一面吸氣，然後像坐在椅子上地挺起臀部，彎曲雙膝，體重放在雙腳的中心。這時候，膝蓋部位不要往前超出腳尖。
3.一面吐氣，一面恢復到原來的站立姿勢。恢復姿勢時，也要注意挺直背部不可駝背。到這裡的動作重複做5次（這就是1回），做完1回後休息1分鐘，持續進行5回動作。
如果要強化大腿的前後側或臀部等下半身的肌肉，做這項運動也會有非常好的效果。雖然剛開始做的次數很少，但是要注意姿勢一定要正確。一旦姿勢不對，不僅沒有效果，也可能會傷害到腰部或膝蓋。
✔「紅鶴體操」
[1分鐘] 挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。彎曲單腳的膝蓋成90度，停止不動1分鐘。換另一隻腳，重複做同樣的動作，動作時不要停止呼吸。光是單腳持續站立1分鐘的動作，就能達到步行約50分鐘的效果，這是鍛鍊下半身的有效運動。此外，也能達到強化骨骼的效果。
✔ 強化小腿肌肉「小腿蹬舉」 [10~20次] 雙腳張開至與一個握拳同寬，挺直背肌站立。視線朝向正前方，抬起後腳跟再放下， 進行10～20次的後腳跟上下運動。這項運動主要在鍛鍊具有輸送血液幫浦功能的小腿肌肉，光是進行這項運動，身體就會溫暖起來了。
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